Entraînement
Self defense
Nos entraînements de Krav Maga a comme objectif principal de développer vos aptitudes physiques et mentales afin d’affronter tout type d’attaques.
Ce n est pas un sport de combat mais plutôt une méthode d’auto défense, de ce fait non orientée vers la compétition.
A KRAV MAGA SOFIA, un cours dure 1h15 en moyenne jusque près de 2 heures. Le cours est divisé dans des échauffements traditionnels et du renforcement musculaire, il inclut une partie combat sparring et une partie technique de self defense avec des exercices associés.
Combat Rapproché
Une attaque ou menace dans la rue diffère d’un affrontement dans un sport de combat de plusieurs manières:
L’attaquant peut être de gabarit différent; se defendre contre une personne de 10 cm plus grande et 30 kg plus lourde devient dès lors difficile. Dans un sport de combat et arts martiaux, les compétiteurs sont catégorisés par sexe et poids. A poids équivalent une femme est 30% moins musclée en général.
Les attaques de rue sont souvent inattendues, de plus un agresseur peut attendre un moment défavorable pour la victime, on peut être diminué, distrait, dans une position défavorable ou occupé. Aussi une attaque peut impliquer plusieurs agresseurs, la victime peut ne pas être dans des vêtements amples et ne pas être échauffée (en clair elle n’est pas preparée).
De plus, l’agresseur peut être sous l’effet de drogues ou d’alcool induisant une réduction de sensibilité à la douleur. L’attaquant peut être forme à différents arts martiaux ou sport de combat… Enfin dans la rue il n’y a pas d arbitre ou d’ instructeur pour arrêter l’attaque ou le combat.
Techniques efficaces
Nous nous développons essentiellement dans 4 domaines: Physique – Technique – Mental et Tactique. Les techniques doivent être valables dans le plus grand nombre de cas possibles en dehors des critères de poids et de sexe.
Parce que nos vies peuvent être en danger, nous pouvons utiliser tous types de techniques, même dites interdites dans d autres arts martiaux et cibler les zones vitales.
Cependant la réponse doit être toujours proportionnelle à la menace, cf – on ne casse pas un cou pour une forte poignée de main.
Questions fréquemment posées
Pas besoin d’être un athlète ou d’être en grande forme physique pour pratiquer le Krav Maga, cependant le pratiquant doit être exempt de problème cardio-vasculaire et remettre au début de la pratique régulière un certificat médical attestant de la condition physique de l'étudiant à l'instructeur principal, le certificat sera valide pour 1 an. La motivation et le sérieux permettront à chacun d'améliorer régulièrement ses capacités physiques.
La condition physique reste un élément important dans la pratique du KM. Il est envisageable de pratiquer d'autres sports en complément du Krav Maga pour améliorer l'endurance , les réflexes , la flexibilité , la force physique ou même des techniques de combat supplémentaires.
Non, le Krav Maga doit être simple à retenir car dans une situation de stress c'est une réponse simple et instinctive qui prévaut. Simple à retenir ne veut pas dire que les techniques ne soient pas dépourvues de technicité, même les techniques simples regorgent de détails techniques qui les rendent plus efficaces (ou inversement).
Entre certaines fédérations de Krav Maga il peut y avoir des différences sur le programme technique ou même l'approche pour enseigner. Il est connu pour avoir 3 types de Krav Maga bien que le Krav Maga soit d’origine militaire, le Krav Maga pour civil (celui enseigné à KRAV MAGA SOFIA), pour les forces de l'ordre, et enfin pour les militaires. Les différences peuvent être dans les finitions des techniques, le regard par rapport a la loi qui peut restreindre ou élargir le champ d'action, un civil cherchera uniquement à se "défendre" ou fuir, un militaire surement à tuer ou handicaper sévèrement une menace potentielle. Un flic neutraliser un bandit, le controler et eviter des frappes qui pourraient le mener devant les tribunaux.
Le Krav Maga a été conçu pour être appris de tous et applicable par tous. Cependant les cours adultes sont prévus pour les plus de 15 ans. Certaines fédérations et certains professeurs enseignent à des enfants. Je n'enseigne pas aux enfants ceci pour plusieurs raisons.
Je n'enseigne pas aux enfants pour deux raisons principales, je n'en ai pas reçu l'instruction nécessaire et spécifique, il comporte plus de jeux et d'exercice d’éveil ou de reconnaissance de menace et d'autre part mixer enfants avec des adultes peut gêner ces derniers dans dans l'apprentissage du Krav Maga. Certains pratiquants masculins rechignent à avoir comme partenaires d'entrainement une femme , j'ose imaginer ce sentiment pour un enfant (sauf si c est le leur … ). A Krav Maga Sofia les femmes regulierement s'entrainent avec les hommes présents (apres tout pres 90 % de la menace est masculine).
L'état d'esprit d'un enfant est différent et les techniques enseignées peuvent être utilisées à tort, un camarade de classe par exemple et j'en suis plus ou moins responsable. Je considère que 15 ans est la limite inférieure : physiquement la structure du corps est plus adulte et c'est un âge où un adolescent est autorisé par la loi à plus de liberté aussi donc vis à vis de la loi plus responsable de son acte. L'enfant pourrait également engager ses propres parents dans des épreuves.
Oui il fonctionne et notamment parce que justement le Krav Maga n'a aucun coup interdit, le Krav Maga ne repose pas sur l'utilisation de la force physique bien que elle peut jouer un rôle majeur. De ce fait un "coup sale" peut avoir un effet dévastateur sur adversaire meme 20 cm et 30 kg de plus. Si seule la force physique fait que la technique fonctionne alors elle n'est pas typiquement une technique de Krav Maga.
Nous entrainons de manière à éviter les blessures et de manière progressive. Le Krav Maga n'a pas pour but de vous rendre invincible mais d'avoir des outils simples pour se sortir de situations délicates basées sur des réflexes acquis.
Nous faisons des combats lors de nos entrainements cependant ils sont dits souples et mi souples pour la plupart et dure 10 min par entrainement, les combats dits durs sont exceptionnels mais requis lors de passage de ceinture à partir de la ceinture verte incluse.
S'entrainer sans se blesser inutilement est une priorité. Imi avait souhaité un Krav Maga sans compétition notamment parce que les blessures ont une plus forte probabilité lors des compétitions. Si on se blesse nous réduisons notre capacité en sortant de la salle de se défendre.
Il existe en Krav Maga deux systèmes de gradation, les patchs utilisés essentiellement à la KMG et IKMF, et les ceintures de couleurs, utilisées à la FEKM, IKMA, WKMF.
Les couleurs sont les suivantes: Jaune, Orange, Verte, Bleue, Marron et noire (ensuite un degré pour la noire appelle darga ou dargot au singulier). Le systèmes par ceintures est celui que nous utilisons à KRAV MAGA SOFIA affiliée a la FEKM-RD.
Chaque ceinture nécessite au moins un an pour être acquise, de ce fait pour être ceinture noire il faut au moins 6 ans à la FEKM , il peut être d'avantage dans d' autres fédérations ( 10 ans a l'IKMA … ) Les programmes pour les ceintures différent souvent entre les fédérations , ainsi la valeur d'une ceinture noire peut différée entre deux fédérations.
Le système de patchs repose sur 5 patchs pour le niveau pratiquant, 5 pour le gradé, 5 pour l expert et vient ensuite la catégorie master. On considère que un G1 est sensiblement du niveau vert/bleu dans le système par ceinture et que Expert 1 correspond à la ceinture noire 1er degré. Le grade d'instructeur est délivré dans le système par ceinture en fonction d' examens réussis et de plusieurs séminaires longs. Le grade G1 est le premier grade d'instructeur dans le systeme par patch après plusieurs semaines d'instructions.
Oui, vous pouvez passer une ceinture de Krav Maga reconnue au sein de la FEKM, la Fédération de Krav Maga est la plus importante en nombre de pratiquant dans le monde. Les examens de ceinture se tiennent annuellement et nécessite bien entendue une assiduité. KRAV MAGA SOFIA peut délivrer jusque à la ceinture marron à Sofia.
Les examens pour les ceintures noires se passent en France, 2 fois par an. Le taux de succès à la ceinture noire ne dépasse pas 50 % et 25 % à la première présentation.
Il est possible de devenir instructeur de Krav Maga à la condition de réussite de l examen d'instruction tenu en France et avoir participer à un nombre suffisant de séminaire longs (2-3 minimum). Ces séminaires ont pour but de donner les éléments pédagogiques nécessaires à l'instruction de Krav Maga. Le diplôme d'instructeur de Krav Maga est aussi conditionné par l'obtention du brevet de premiers secours.
Équipement
Gants et protection dentaire
Les gants doivent être des gants de boxe (fermés).
Les gants de MMA sont tolérés pour certaines activités uniquement (certaines formes de combat au sol) mais ne sont pas réglementaires au sein de la fédération FEKM-RD. Le but étant de réduire au maximum le risque de blessures graves comme un doigt dans les yeux. Protection dentaire: utile par défaut.
La protection génitale
Les hommes et les femmes ont besoin la protection génitale.
Le Krav Maga a comme caractéristique d'utiliser des techniques ou coups dits interdits puisque ces derniers peuvent facilement mettre hors d’état de nuire un ou plusieurs agresseurs frapper les parties génitales en font partie. Non seulement nous devons protéger nos étudiants mais ces derniers doivent être préparés à recevoir ou donner de tels coups afin de développer les automatismes appropriés.
Équipement optionnels
Protection des tibias.
Des genouillères peuvent être utilisées ainsi que des casques en complément, cependant contrairement a certains fédérations les casques sont très peu utilises en sparring. Les femmes peuvent être protégées au niveau de la poitrine si nécessaire. Toutes les armes utilisées en entrainement sont factices et en caoutchouc.